每天都生无可恋 | 如何才能活得有意思？
壹心理咨询
最近，总有人私信我一类问题： “对什么都不感兴趣，每天都觉得特别没有意义，该怎么办？” “衣食无忧，吃穿不愁，却觉得什么都没有意思，我是病了吗?” 没有意思、没有意义、没有乐趣、没有动力……这种生无可恋，几乎成了一种现代病。 究竟该怎么办呢？01好好一个人呐，怎么就生活没意思了呢？因为无聊呗。无聊通常被视为一种不愉快的情绪状态，一种觉得生命徒劳的存在状态，无事可做，缺乏兴趣。专注研究无聊的心理学家约翰·伊斯特伍德认为：当我们感到无聊时，大脑会发生两件重要的事情。第一，欲望约束，即非常想要做某件事，但又不想做任何目前可以做的事情，从而陷入困境。第二，无聊时思维能力会休息，然而我们又渴望参与思想。这两个核心问题就是无聊的含义。很纠结对吧，因此无聊的特征是不满意、不安和精神疲劳。尽管无聊如此糟糕，但也得承认： 无聊，是一种普遍体验，每个人在一生中都会受到无聊的折磨。因为导致无聊的原因太多多多多多了（看看你是哪一种）：被重复单调控制生活原本就是日复一日，如果不刻意寻找新意，很容易陷入每一天都差不多的循环，一眼到头，毫无波澜。明天还没来，就知道会生什么。还不是和昨天一样9点挤地铁上班，6点回家吃饭睡觉。这种重复性和可预测性会导致巨大的无聊，让人觉得生活纹丝不动，受困其中。德国摄影师Michael Wolf摄于东京地铁 缺少心流心流，是一种完全沉浸在一项具有挑战性任务的状态。在这个状态中，会感受深刻的幸福感。心流的发生必须是：高度专注；个人能力与挑战难度相匹配；挑战中包含明确的目标和及时的反馈。挑战太简单会让人无聊，太难又会让人焦虑。 没有新鲜感就活不下去有些人比其他人更容易感到无聊。比如对新奇、刺激和多样化有强烈需求的人，日常生活难以让他们感到有意思，只能不断追求刺激。纪录片《徒手攀岩》中的传奇攀登者艾利克斯就是这样。艾利克斯的杏仁核(控制恐惧）遇到刺激不会像正常人一样有所反应。所以他总渴望着更强的刺激。注意力分散注意力无法集中的人，或者患有慢性注意力问题的人，比如注意力缺陷多动障碍(ADHD)，更容易感到无聊。因为不能集中精力在某件事情上时，就很难对它产生兴趣。 不知自我为何物缺乏自我意识的人更容易感到无聊。因为他们不知道自己究竟想要什么，究竟适合什么，什么能让自己快乐……他们与世界链接是模糊、微弱的，没有人生目标和方向，会感觉更深层次的存在性无聊。不会自娱自乐缺乏内部娱乐功能的人，只能依赖外部刺激。但是外部刺激并不稳定，无法时时刻刻提供足够的刺激和新鲜感。所以不会自娱自乐，很轻易沦为无聊大军。 缺乏自主能动性感到被困或者受到约束时，更容易感到无聊。因为不能完整发挥自主能动性，对自己想做的事情没有太多的控制权。比如一个自由画家和一个按规办事的公务员，谁的工作更容易感到无聊呢？ 02无聊虽然糟糕，但也没有那么可怕！无聊，的确讨人嫌。它会让人生无可恋，包括但不限于：疲惫、孤独、愤怒、悲伤和担忧等心理状态；而且容易引人犯罪，吸毒、酗酒和强迫性赌博。一个长期无聊的人，不仅自己活得难受，身边的人也看着难受。所以大作家司汤达毫不留情diss它：无聊会夺走一切，甚至连自杀的勇气也会夺走。但是但是，最爱颠覆人们认知的心理学家们，经过一系列研究告诉人们：万恶的无聊啊，竟也有可取之处！无聊可以催化行动把无聊看作是“行动的召唤”很重要。无聊会驱使我们，采取某种有成效的行动来弥补它的影响，能够让人重新投入。网友上班无聊时的“杰作”无聊可以增加创造力无聊可以提供一个机会，让我们转向内心思考，让大脑走走神和做做白日梦，由此激发创造力。在一项研究中，人们被要求做无聊的任务，如不停地开会开会。结果枯燥的工作让他们走神，从而灵感迸发。这也就是为什么《生活大爆炸》中，天才谢尔顿为了激发创造力，去餐厅端盘子。JK·罗琳在晚点的火车上，无所事事，于是构思了那个瘦弱的，戴眼镜的小男孩形象。这个小男孩就是后来闻名世界的哈利·波特。无聊能激发对新奇的追求无聊是一种情绪信号，表明我们处于一个无趣、毫无挑战性的环境中，没有在做自己想做的事情。如果没有厌倦，人们就不会寻求新奇，而无聊鼓励我们去追求更有趣、更有成就感、更有价值的目标。日本设计师高岡秀策无聊时就喜欢恶搞名画以上好处发生的前提，是接纳无聊，而不是反感和抗拒。 因此我们更应该拥抱无聊，允许思想短暂的游荡，允许它告诉我们如何前行。03如何利用无聊，给生活来点意思？人们为了尽快摆脱无聊，大多会选择快速转移注意力，比如刷抖音打游戏煲剧等。这些看似有用，实则会导致更多无聊。因为它们并非是在解决无聊，而是在逃避。让人在无聊中没有任何获益，还形成一无事可做就需要更强刺激的“瘾”。要想真正发现生活的乐趣，需要耐心，更需要努力。a. 培养多元的生活兴趣接受无聊是普遍存在的体验，再抱着开放的态度，去培养对生活的兴趣。哪怕每一天都是可以预测的形式，也能创造诸多不同的细节。一个生活兴趣宽泛的人，会更多的发现世界之神奇。学习听歌看书，做饭撸猫逗狗，爬山游泳瑜伽，种花跳舞画画，旅游爬山冲浪……这么多可投入的兴趣，怎么可能没你爱的？不要给自己设限，想到就去尝试，这就是活着的意思。b. 探索自我上面已经说过缺乏自我意识的人，更容易感到无聊。所以更应该把探索自我当成一生的使命。探索自我本身就是一个充满意思的过程，因为它意味着打开心，走出去，与别人建立联结。它让我们更多认识自己，更多听从自己，更多的在这个世界舒展自己。就像山本耀司说的：c. 创造心流适当地给自己设定一些需要努力才能完成的挑战，让心流发生。就拿跑步举例：轻松能跑5公里的你，每天都去跑5公里难免乏味，偶尔挑战一下7公里，10公里，会有新的乐趣。对待生活的其他方面也是如此，不能总是追求轻松的享乐，能力范围内的挑战会带来更多趣味。d. 专注当下，身心合一这是最关键的。不管你是在家乡上班还是在远方冒险，专注当下，都能让你较为快速的发现生活的趣味。这需要我们调动自己全部的感官，全然地感受生活的每一个细节。哪怕是你闭着眼睛都一清二楚的生活内容，只要能够全心投入，定会有新的发现。比如此刻，你也许坐在家里的沙发，拿着手机读这篇文章。那么请做一次深呼吸，然后一点点体会你全身的感觉，脚触碰地毯的感觉，屁股陷在沙发里的感觉，手触碰手机的感觉，风扇吹过脸的感觉……再一点点注视你的周围，也许你会发现外面的夜色是淡紫色的，像薰衣草；夏夜不全是炎热，偶尔有一阵风吹向你，你觉得自己被眷顾……其实偶尔觉得生活没意思，很正常。但困于生活没意思，就说明生活方式出了问题，需要改变。生活的那点意思，绝对不是躺着、等着就有的，得自己去创造与发现。最后，我想再给你推荐一个经典短片——皮克斯动画短片《棋逢敌手》，看完你会更了解生活的那点意思是怎么来的。记住，世界和我爱着你。