传播爱心 被自己所爱的人背叛并不是一种愉快的经历。但可悲的是，即使我们自己没有过错，生活似乎还是让我们经历了一系列这样的创伤经历。每一次，我们都独自一人，带着破碎的心和难以承受的情绪，不知道如何放下伤害和背叛。
欺骗行为可能会损害您的身心健康，尤其是来自伴侣的欺骗行为。它削弱了你的自我价值，让你被各种负面情绪包围，你只是不知道如何放下它或如何再次感觉良好。既然你对人性的信心动摇了，爱上别人似乎是一个遥远的梦想。
让我们面对现实吧，我们无法真正控制别人如何对待我们。但我们确实可以采取更健康的心态来应对情感上的痛苦，并停止沉迷于背叛。为了帮助您了解如何应对背叛，我们聘请了专家心理学家 南迪塔·兰比亚 （心理学理学硕士），专门从事 CBT、REBT 和夫妻咨询。我们希望能够回答您关于如何原谅背叛您的人以及如何应对被特别的人背叛的所有疑问。
背叛对一个人有什么影响？了解背叛创伤理论
目录
切换背叛对一个人有什么影响？了解背叛创伤理论 背叛创伤的迹象 背叛创伤的影响 如何克服恋爱关系中的背叛——9个专家建议1. 接受这件事已经发生了2.允许自己悲伤3. 充分利用你需要的空间和时间4.跟我念一遍：你什么都不缺5.与你的伴侣讨论你的感受和期望6. 报复不是解决办法7.重新找回自己8. 原谅，但不要关闭爱的大门9.练习放手冥想关键指针常见问题
在你开始研究如何摆脱伤害和背叛之前，我们需要让你清楚地了解你在这里到底面临着什么。那么，我们来谈谈 背叛创伤 以及背叛创伤理论，由美国心理学家詹妮弗·弗雷德于1991年提出。 南田 解释说：“背叛创伤是当一个人的信任或幸福感被打破时所感受到的负面、复杂的情绪的总和，尤其是当一个人对他们生活中重要的人来说。”
当你的生存或其他需求（例如情感依恋或社会保障）所依赖的人打破了你的信任时，你的内心会感到一阵微痛和不安。背叛创伤理论研究一个人如何处理和记住这种来自一段他们无法立即抛弃的关系的创伤经历。这就是为什么弄清楚如何处理背叛创伤通常是复杂且具有挑战性的。
人们常常无法承认背叛的程度，也不会以适当的方式做出反应，因为他们担心后果可能会危及他们的福祉。对于浪漫伴侣来说，终止关系的可能性会在经济或社会地位方面带来巨大的不安全感。如果某些事情听起来很相关，请继续阅读以了解如何摆脱背叛并建立健康的关系。
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背叛创伤的迹象
在谈到背叛创伤的迹象时，南迪塔说：“一开始，人们会有一种挥之不去的感觉，认为关系中出了问题，但人们无法识别出问题是什么，因为他们不想面对创伤本身。”
Reddit 用户 分享了被伴侣欺骗后经历的情感起伏，“首先我感到麻木（震惊），然后我感到困惑和受伤，然后我生气，现在我仍然时不时地感受到所有这些事情然后，但他们的态度更加温和。我意识到真正有帮助的是认识到这个人不是 '唯一的那个' ——他们也不会成为我的人生伴侣。”
为了弄清楚如何处理背叛创伤，人们需要认识到它的存在。因此，请留意这些背叛创伤的迹象。这些是您寻求必要帮助并解开您无法理解的复杂情绪的首要线索：
您经常情绪波动，使您和周围的人生活困难
你总是害怕再次遭到背叛的打击
你不断地出现关于某个特定不愉快经历的侵入性想法和闪回
你保持冷漠，与所有社交互动和欢乐保持安全距离
你为生活中所有出错的事情责备自己
您发现很难做出正确的决定
你破坏了你们的人际关系，因为 害怕被遗弃
大多数时候，您会感到不舒服或太累而无法上班或做最低限度的事情
你无法进食或睡觉，而是求助于药物滥用
背叛的创伤让你冷漠远离一切社交和寻欢作乐
背叛创伤的影响
那么，婚姻或任何关系中的背叛的影响有多严重呢？根据欺骗的程度，背叛的创伤可能会造成相当严重的后果，并对受害者的身心健康产生不利影响。您是否知道背叛对大脑的影响可以使创伤持续数十年？ 饰钉IES 研究表明，童年时期遭受虐待的人更有可能患上成年背叛创伤和焦虑依恋风格。我们的专家列出了背叛创伤对人类身心的影响：
根据定性 根据一项研究，，30-60%的背叛创伤受害者患有创伤后应激障碍、焦虑和抑郁
在许多情况下，这个人可能会一直感到精神恍惚或开始脱离现实
被你所爱的人背叛会严重打击你的自尊
被背叛的感觉可能会导致一个人变得严重 信任问题 以及多疑的性格
您的压力水平可能会超出预期，并且您可能会在情绪调节和进行日常活动方面面临困难
当有人背叛你时不知道如何控制自己的脾气往往会导致愤怒问题
除了背叛对大脑的影响之外，你的身体健康也会受到很大影响
此类创伤的症状包括头痛、身体疼痛、恶心和睡眠障碍
如果持续发生背叛或围绕这种背叛产生消极情绪，你的免疫系统可能会变弱
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如何克服恋爱关系中的背叛——9个专家建议
从个人经验来看，让我告诉你，从背叛中走出来不会是一帆风顺的。我希望有人能握住我的手，告诉我如何应对 关系中的背叛 大约十二年前，当我的第一个男朋友欺骗了我时。除非你从一开始就正确处理它，否则任何形式的背叛都会在你的脑海中留下印记——一长串的负面情绪、恐惧和焦虑，可能会阻碍你未来所有的关系。
但是，嘿，你并不是那个无助、天真的青少年，不知道如何应对男友亲吻别人后的压倒性情绪。一方面，你身边有你自己的关系教练 Bonobology。如果您仍然想知道如何摆脱伤害和背叛，并且不知道如何继续前进，我们有 9 个可靠的提示可以帮助您：
1. 接受这件事已经发生了
如果您不断问自己如何应对背叛，我们建议您接受您被欺骗或背叛的事实。否认是一个致命的地方。它更像是一个无法回头的恶性循环。当背叛的悲惨冲击粉碎了他们的世界时，人们不假思索地走进了这个循环。
当我的朋友凯特在办公室出差时了解到她丈夫的一系列外遇时，她拒绝相信他们共同的朋友打电话给她并证实了这些事件。她曾经想：“在如此重大的事情上，我是否应该相信别人而不是我的丈夫？就像他可以欺骗我一样！”
想知道当有人以这种方式背叛你时该怎么办？好吧，如果你还没有准备好接受你们关系中的损害，你怎么能指望达到下一步和 开始愈合过程？所以，如果你想知道如何克服关系中的背叛，第一个解决方案就是承认。
当您在一段关系中感到被背叛时，您应该首先记下您的感受。一次说出一个名字。你感觉如何？生气的？震惊？还是悲伤和羞辱？一旦你反思并处理了负面情绪，情绪调节就会变得更容易。
南迪塔说：“一开始，承认自己被你所爱的人背叛是极其困难的。人们通常会经历一个完整的逐步过程，这 5 个步骤 分手悲伤的阶段 ——否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受。然后是你最终采取一些行动继续前进的过程。这些阶段非常有帮助，尽管它们并不适用于所有人。”
2.允许自己悲伤
当您的伴侣在情感上出轨或与其他人发生性关系时，仍然不知道该怎么办？好吧，大声喊出来，尖叫吧，让一切都崩溃吧。让我们打破一个神话——悲伤并不会让你变得软弱。是的，无论性别如何，这都是事实。你感觉被背叛了。一个你爱到骨子里的人 伤了你的心 以一种你从未真正想象过的方式是可能的。当然，你很伤心。为了你的身体健康和心理健康，你不要逃避痛苦，而是拥抱它的每一点。
南迪塔说：“是的，帮助患者停止沉迷于背叛并继续前进是关系治疗师的最终目标。但不以封闭他们的感情为代价。当你把问题放在一边而不去正视它时，就很难找到解决办法。显然，它将继续以不同的形式存在并恶化。”因此，这里有一些建议来克服这种感觉：
接受它并允许自己悲伤并表达你的情绪
是的，这可能是痛苦和悲伤的。但经历这个过程会帮助你的情绪发泄出来
您可以独自悲伤或与亲近的人分享悲伤
在悲伤过程结束时，您的头脑将足够清晰，可以考虑其他可能的解决方案或选择，并采取积极的态度来摆脱这种痛苦
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3. 充分利用你需要的空间和时间
如何对付背叛你信任的人的关键并不一定是立即冲走并且永不回头。即使这对于你的情况来说似乎是正确的决定，也不应该在一时冲动下做出。如果您与此人住在一起，您可以搬出去一段时间，与朋友或家人住在一起。
如果你避免过快和解或过早原谅的诱惑，甚至不理解或反思你的痛苦，那就更好了。人们有时喜欢匆忙结束事情，这不好。当你不知道该对背叛你的人说什么时，给自己时间和空间来重新分析这段关系、你今天落到这里的可能原因以及计划的可能性。 这种关系的未来。一旦你有了一些清晰的认识，就可以继续向你的伴侣传达你的条款和你的感受。
南迪塔说：“无论背叛者是否愿意与你保持距离，决定权都掌握在你手中。它是由你决定。如果您觉得需要休息，请休息一下。为此，还需要有一个社交圈，这样你就可以依靠其他人。”
专家提示如何摆脱伤害和背叛
4.跟我念一遍：你什么都不缺
任何形式的背叛都会首先打击你的自我价值。这是背叛对大脑的不利影响之一。因此，您可能会开始质疑迄今为止所做的每一个生活选择，并重新考虑每一个小决定。最糟糕的是，在没有任何外部干预的情况下，你认为自己对这一悲惨事件负有全部责任，从而导致严重的后果 关系不安全感.
南迪塔说：“有时我们不知道该对背叛你的人说什么，也不知道如何摆脱背叛，因为我们相信我们自己的行为可能导致我们的伴侣走到这一步。哦，别对自己那么严厉。那些极度脆弱、想要排除万难维持这段关系的人通常会试图承担责任。如果你想知道如何放下伤害和背叛，就学会与伴侣设定界限，这样你就不会陷入自责游戏。”具体方法如下：
如果你确实对这场闹剧和混乱负有责任，那么你应该承担责任，而不是处于受害者模式
如果不是，请不要让伴侣的指控（例如“我们之间发生的一切都是你造成的”）进入你的脑海
如果您陷入负面言论的循环，请保持警惕
承认你是一个容易犯错的正常人，你值得所有的同情心、善意和爱
寻求他人的认可并不是答案。人们必须看清现实的本质
在这里，拥有自己的声音对于让事情变得清晰很重要。让自己被看到、被听到是释放自责的一种方式
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5.与你的伴侣讨论你的感受和期望
清晰的沟通和设定界限——当你试图弄清楚如何应对背叛你信任的人时，这是你要打的两张最重要的牌。如何？想一想。需要休息一个月吗？你想暂时不联系吗？向您的合作伙伴明确说明这一点。 情感界限 在像您这样的微妙情况下，这是减轻恋爱关系中被背叛的痛苦的最佳补救措施。
当你最终回来并决定修复损害时，只有开放和诚实的沟通才能重新连接你和你的伴侣。在你考虑和解之前，你必须讨论一下你们的关系到底出了什么问题，你们俩对复合的感觉如何，以及你们有多真诚地想让这段关系继续下去。你有足够的力量去放手吗？您的伴侣是否为自己的行为道歉并准备好弥补？沟通并消除误会。
6. 报复不是解决办法
当我们对如何应对背叛一无所知时，我们要做的第一件事就是进入攻击模式。我们不会责怪你将这种背叛视为一种极端的侮辱形式，每次想到它都会让你感到愤怒。当你的伴侣在情感上出轨或用某种方式背叛你时，你会感到愤怒，不知道该怎么办 性事 可能会让你变成一个完全不同的人，他会毫不犹豫地策划邪恶计划来报复他们不忠诚的伴侣。
从报复性行为到打电话给老板危及他们的职业生涯或损坏他们的汽车，疯狂的想法一定会出现在你的脑海中。我们深呼吸冷静一下怎么样？即使你成功地执行了这些计划中的任何一个，它也可能暂时伤害你的伴侣。但它能治愈你的创伤吗？不会的。那么当有人背叛你的时候，你该如何控制自己的脾气呢？
将你的注意力转移到那些造就你的事物和人身上 快乐的。听一些舒缓的音乐并练习冥想——这会帮助你平静神经。您可以随时拜访关系治疗师，帮助您控制愤怒问题并找到内心的平静与和谐。如您所知，熟练且有执照的辅导员 Bonobology 小组 我们始终为您服务。
7.重新找回自己
想知道如何摆脱伤害和背叛吗？我们会说：不要感到有压力去快速消除整个情节并找到解决方案。生活给了你一个重新发现自己的机会。抓住它！如果你优先考虑你的事情，这将使涉及这些情况的每个人受益 在担心某事或其他人之前先需要。南迪塔（Nandita）非常周到地为你制定了一个行动方针，让你在背叛后的生活中遵循，并挖掘出真正自信、迷人的你：
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不要给自己太大压力，但要增加生活的参与度，即使这意味着要回到日常活动，比如做饭
开始写日记或与你的知己分享你的经历
多参与其他事情 健康的关系 在你的生活中，就像你的朋友和家人一样。多出去见见他们。它会给你一种支持感和归属感
回到原来的爱好或者灌输一些新的爱好。花时间和精力来重振积极性并增加生活的焦点
照顾好自己的身体很重要。因此，用健康的食物滋养自己并选择某种形式的锻炼
散步，因为这是释放内啡肽的绝佳方式
定期进行体检，尤其是当您处于压力阶段时，因为此时确实会出现许多健康问题
关注你的个人成长，无论是你的职业还是社会目标。制定明确的计划来实现这些目标
8. 原谅，但不要关闭爱的大门
还在思考当您的伴侣在情感上出轨或与同事或朋友发生肉体关系时该怎么办？宽恕不是弱者的工作，达到这个阶段需要时间。你可能会想：“我无法原谅我的丈夫伤害了我。”很公平。但你一定也想知道如何从婚姻中的背叛中恢复过来！对于某些人来说，宽恕是唯一的关键，即使这意味着 继续前进而不关闭。一旦卸下这个负担，你就会发现世界其实并不是那么可怕。
归根结底，你必须选择如何将你的思想和灵魂从这种伤害中解放出来。现在，你似乎再也不能相信任何人了。让这些情绪老化。他们不会保持如此僵化。最终，你会遇到一个人，你的心会敦促你相信他们而不是逻辑。
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南迪塔说：“宽恕对于宽恕者和背叛者同样重要。因此，即使你觉得背叛者不值得任何形式的宽恕，对于遭受创伤的人来说，释放与背叛相关的消极情绪和高压力水平也是非常重要的。这种放手而不是越来越深地陷入怨恨的行为实际上会帮助你痊愈。你可以更多地关注自己和周围其他积极的事情，并摆脱脑海中不断出现的负面言论。”
9.练习放手冥想
想知道如何原谅背叛你的人吗？无论您决定维持这段关系，还是暂时或永久与伴侣分手，对我们来说重要的是，您不要再沉迷于背叛，而是要修补您受伤的心。背叛后的生活应该是一段时间 放下过去，快乐起来 因为你应得的。作为“当有人背叛你时该怎么办”的最后一个建议，我们建议进行放手冥想。那么，你该怎么做呢？就是这样：
是时候让一切都过去了
在家里找一个安静的地方，穿上舒适的家居服坐下
想象一下您坐在大自然中一条明快的溪流前
现在，想想所有困扰你的担忧、焦虑和不安全感，并给它们一个具体的形状
想象一下：你拿起一片叶子，把你的忧虑放在上面，然后将它漂浮在溪流中
当叶子在水面上慢慢滑走时，你看着它远去，远离你心中的所有烦恼
关键指针
当你所爱、信任和依赖的情感、社交和经济需求的人打破了你的信任时，背叛创伤就会发生
有时，婚姻或关系中的背叛的影响非常严重，可能会造成长期的创伤
要克服关系中的创伤，首先，承认背叛并让自己感受自己的感受
不要陷入自责的陷阱，而是花一些时间和空间来理清思路
尝试选择宽恕而不是报复
在决定修复关系之前，先关注自己的需求并找到自己
那么，你认为我们的提示和建议足以解决如何放下伤害和背叛的问题吗？我们希望您不再想知道如何原谅背叛您的人。我们试图将其分解为可操作的步骤，以便您更轻松地从婚姻/关系中的背叛中恢复过来。如果您选择留下来修复合作伙伴关系，请重点关注清晰的沟通。
如果您决定选择另一条路，我们祝愿您拥有世界上所有的力量和勇气。再给生命一次机会绝对没有坏处。此外，当你决定将过去留在原地时，你就给了自己新的可能性。
常见问题
1. 当有人背叛你时，这意味着什么？ 背叛这个词本身意味着打破一个人的信任、跨越界限或向第三方透露两个人之间的机密信息。
2. 背叛如何影响大脑？ 背叛可能会导致严重的焦虑和抑郁，从而导致信任问题和不安全感。它会使人暴食或酗酒。他们可能会发现晚上难以入睡或难以长时间集中注意力。
3. 背叛一个人之后，背叛者的感受如何？ 这取决于那个人的心理状态和特征。他们很可能会因为伤害了生命中最亲近的人而感到极度悔恨。或者，他们根本不关心自己行为的后果，并试图将责任归咎于他们的伴侣。
如何消除关系中的怨恨
不忠对孩子有长期影响吗？
人们从失败的关系中学到的 11 条教训
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